ブラマヨ小杉ダイエットの現在は？ゆるジャンプの効果と32kg減・リバウンドの全貌

ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが挑戦した「ゆるジャンプダイエット」が、2026年に再び注目を集めています。2026年1月7日放送のフジテレビ系『超ホンマでっか！TV』では、約5カ月間の挑戦結果が公開され、体重は120.6kgから112.6kgへ8kg減、ウエストは132.5cmから123cmへ9.5cm減という成果を記録しました。

加えて、2026年9月30日の番組では、開始から約1年2カ月で108.4kgまで減量したことも明らかになっています。過去にはケトジェニックダイエットなどで32kg減を達成しながら、120kgまでリバウンドした経験もある小杉さん。今回は、ゆるジャンプの具体的な方法、2026年最新の体重変化、過去のダイエット失敗の経緯、そして一般の人が実践する際の注意点まで詳しく整理します。

【2026年最新】ブラマヨ小杉のダイエット結果は？5カ月で8kg減の全貌

今回のダイエット企画が紹介されたのは、2026年1月7日放送の『超ホンマでっか！TV』です。

番組では、約22年間にわたって肥満と向き合い、さまざまな減量とリバウンドを経験してきた小杉さんが「人生最後のスーパーファイナルダイエット」に挑戦しました。

今回の最大の特徴は、厳しい食事制限を設けず、毎日決まった時間に短いジャンプ運動を続けるというシンプルな方法です。

120.6kgから112.6kgへ！驚きの測定結果

ダイエット開始時の小杉さんの体重は120.6kg。ウエストは132.5cmでした。

約5カ月間、1日3回のゆるジャンプを継続した結果、最終測定では体重112.6kg、ウエスト123cmを記録しました。

つまり、体重は8kg、ウエストは9.5cmの減少です。

この結果は、単に体重計の数字が変わっただけでなく、腹囲にも変化が現れた点が注目されました。

番組では、5カ月間の総ジャンプ時間が約460分に達したことも紹介されています。1日当たりに換算すると、わずか数分程度の運動を積み重ねたことになります。

ウエストの変化にも注目

特に注目したいのは、体重と同時にウエストも変化していることです。

体重は水分量や食事のタイミングによっても変動しますが、腹囲は体形の変化を確認するための参考指標になります。

小杉さんの場合、5カ月間で9.5cm減少しており、体重だけでは捉えきれない変化も確認できました。

【方法を解説】ブラックマヨネーズ小杉の「ゆるジャンプ」は1日1分を3回！

今回のダイエット方法は、非常にシンプルです。

基本となるのは、1分間の軽いジャンプを朝・昼・晩の3回行うこと。合計すると1日3分の運動になります。

ゆるジャンプの基本的なやり方

番組で紹介された方法を参考に、一般的な実践手順を整理すると次のようになります。

• STEP1：運動前に足首や膝、股関節を軽く動かして準備する。
• STEP2：背筋を自然に伸ばし、無理のない姿勢を取る。
• STEP3：その場で小さく上下に弾むようにジャンプする。
• STEP4：高く飛ぼうとせず、静かに着地することを意識する。
• STEP5：1分間続けたら休憩し、朝・昼・晩の3回に分けて実施する。

重要なのは、大きく飛び上がることではありません。小さな動きを無理なく繰り返すことが基本です。

なぜジャンプ運動がダイエットにつながるのか

ジャンプ運動では、太ももやふくらはぎ、お尻など下半身の筋肉を使います。

特に、ふくらはぎは歩行や足首の運動で繰り返し収縮する筋肉です。下半身を動かす習慣を作ることは、日常の身体活動量を増やすうえでも役立ちます。

また、短時間で取り組めるため、長時間のトレーニングが苦手な人でも運動習慣を作るきっかけにしやすい点が特徴です。

ただし、ジャンプそのものが特別な脂肪燃焼効果を保証するわけではありません。小杉さんの減量結果は、あくまで本人が番組企画で実践した際の記録です。

食事制限なしという点が今回の大きな特徴

過去の小杉さんは、糖質制限など比較的厳しい食事管理に挑戦していました。

一方、今回のゆるジャンプ企画では、厳しい食事制限を行わず、運動を習慣化する方法が採用されています。

これまでの経験から、我慢を重ねる方法では反動によるリバウンドが起きやすいと考え、継続できる方法を選んだことが今回の企画のポイントです。

小杉さんのダイエットを理解するには、今回の8kg減だけでなく、過去の減量とリバウンドを時系列で見る必要があります。

これまでの報道やテレビ番組で明らかになった主な数値を整理しました。

※体重は各番組・報道で公表された測定値や本人の説明に基づきます。測定時期や数値の丸め方は異なります。

この年表から分かるのは、小杉さんが一度の減量で終わるのではなく、何度も体重を戻しながらダイエットに挑戦してきたことです。

【過去の32kg減】小杉竜一のケトジェニックダイエットとリバウンドの経緯

小杉さんのダイエット歴で特に有名なのが、体重120kgから88kgまで落とした約32kgの大幅減量です。

2026年10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』では、40代の頃に挑戦したケトジェニックダイエットについて振り返りました。

糖質を大幅に制限するケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは、食事に含まれる糖質を大幅に制限し、脂質を主要なエネルギー源として利用する状態を目指す食事法です。

小杉さんは番組内で、糖質をほとんど取らず、タンパク質や脂質を中心とした食事に切り替えた経験を説明しました。

具体例として、オリーブオイルや牛脂、バターなどを取り入れていたことも明かしています。

本人の説明では、この方法によって体重120kgから88kgまで減少。合計32kgの減量に成功したといいます。

32kg減の背景にはランニングと糖質制限もあった

ここで押さえておきたいのは、当時の減量をケトジェニックダイエットだけの成果と決めつけないことです。

2019年の大阪マラソン挑戦に関する報道では、小杉さんが糖質制限に加えて本格的なランニングにも取り組んでいたことが伝えられています。

2019年10月のデイリースポーツの報道では、約470kmの練習を積み重ね、体重が約119.2kgから89.2kgに減少したと紹介されました。

加えて、同年12月1日の大阪マラソンでは、5時間40分53秒でフルマラソンを完走しています。

つまり、過去の大幅減量には、糖質制限だけでなく、長期間の走り込みやマラソンという明確な目標も関係していたと考えられます。

極端な食事制限には本人も苦労していた

2026年10月の『アメトーーク！』では、当時の小杉さんについて、共演していたはんにゃ.の金田哲さんから体調を心配されるほど痩せていたエピソードも紹介されました。

小杉さん自身も、糖質を極端に制限したことで体がカラカラになったという趣旨の振り返りをしています。

32kgという数字は確かに大きな成果ですが、減量幅だけを見て同じ方法を再現するのは適切ではありません。

特に、糖質を極端に制限する食事法は、栄養バランスや体調への影響を考慮する必要があります。実践する場合は、医師や管理栄養士などの専門家に相談することが大切です。

【なぜリバウンドした？】ブラマヨ小杉のダイエット失敗から分かること

小杉さんのダイエット歴を語るうえで避けて通れないのが、何度も経験したリバウンドです。

一時は88kgまで減量したにもかかわらず、その後は再び120kg前後まで体重が増加しました。

2020年には88kgから96kgへの増加を告白

2020年12月、小杉さんはフジテレビ系『村上マヨネーズのツッコませて頂きます！』で、32kg減量後のリバウンドについて語っています。

当時の体重は約96kg。88kgまで減量した状態から8kgほど増加していました。

本人は、楽しみにしていた宮古島旅行が中止になったことをきっかけに、暴飲暴食してしまったと説明しています。

このエピソードから見えるのは、体重管理には運動や食事だけでなく、気持ちの変化や生活環境も影響するということです。

2024年には再び120kgに

2024年6月には、BSよしもとのランニング番組『ブラマヨ小杉の「走れ！こすっちょ」』の書籍発売イベントで、現在の体重が約120kgであることを明かしました。

小杉さんは、過去に大阪マラソンへ挑戦した際には走り続けていたものの、番組が始まってから走ることが嫌になり、食事も通常どおりに戻ったと振り返っています。

当時の発言からは、走ることそのものが習慣になっていた時期と、運動から離れてしまった時期の差がうかがえます。

今回のゆるジャンプが過去と違う理由

過去のダイエットと今回の取り組みを比較すると、大きな違いは運動のハードルです。

• 過去：糖質制限や長距離ランニングなど、比較的負担の大きい方法。
• 今回：1分間の運動を1日3回に分け、日常生活に組み込みやすくした方法。
• 共通する課題：減量した体重を長期間維持できるかどうか。

過去の小杉さんは、短期間で大きく痩せることには成功していました。しかし、運動習慣が途切れたり、食生活が変化したりすると、体重も戻ってしまいました。

今回のゆるジャンプは、減量スピードよりも継続性を優先した方法です。これまでの経験を踏まえたアプローチといえます。

【2026年11月現在】ブラマヨ小杉のダイエットは継続中？最新108kg台の真相

2026年11月2日時点で確認できる最新の具体的な測定結果は、9月30日放送の『ホンマでっか！TV』で発表された108.4kgです。

ダイエット開始時の120.6kgから計算すると、合計12.2kgの減量となります。

9月30日の放送で1年2カ月の成果を公開

2026年9月30日の番組では、ゆるジャンプを開始してから約1年2カ月が経過した時点での体重測定が行われました。

結果は108.4kg。開始時から12.2kg減という結果でした。

小杉さんは体重が2桁になったら腹壁ヘルニアの手術を受けたいという目標についても語っていました。家族のためにも健康的な体を目指したいという思いが紹介されています。

加えて、番組内では残りの期間もダイエットを続ける方針が示され、ジャンプ運動に加えてシナモンパウダーを取り入れる考えも明かされました。

10月22日のラジオ出演でも継続を報告

2026年10月22日には、ニッポン放送『ナイツ ザ・ラジオショー』にゲスト出演し、ダイエットについて話しています。

小杉さんは、番組企画で始めた1日1分のジャンプを1日3回行う取り組みを続けていると説明しました。

また、開始から1年ほどで体重が約108kgになったことにも触れています。

一方、本人は減量しているにもかかわらず、周囲から痩せたことに気づいてもらえないことを嘆いていました。

つまり、2026年11月現在の状況は、ダイエットを終了した状態ではなく、100kg未満を目指して継続している段階です。

なお、11月2日までに公表された情報では、9月30日の108.4kgが具体的な最新測定値として確認できる数字です。それ以降の新しい体重測定結果については、次回の番組発表が注目されます。

【プロの結論】ゆるジャンプダイエットは一般人にもおすすめ？効果と注意点を検証

小杉さんの結果を見ると、1日3分程度の運動を継続することには魅力があります。しかし、テレビで紹介された成功例を、そのまま誰にでも当てはめることはできません。

ゆるジャンプが向いている人

• 長時間の運動が苦手で、短時間から習慣を作りたい人。
• 運動不足を感じており、日常の活動量を少しずつ増やしたい人。
• 極端な食事制限ではなく、継続できる生活習慣を探している人。
• 医師から運動を制限されておらず、軽いジャンプ運動が可能な人。

おすすめできないケースと注意点

一方で、膝や足首、腰に痛みがある人、運動によって症状が悪化する可能性のある人は注意が必要です。

特に体重が重い人の場合、ジャンプの着地によって下半身に負担がかかることがあります。小杉さんと同じ体重であっても、同じ運動を安全にできるとは限りません。

高血圧や心臓・血管の病気などがある人も、運動を始める前に医師へ相談することが望まれます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、運動を開始する際には基礎疾患や身体の状態を確認し、ウォームアップや運動中の体調確認を行うことが推奨されています。

胸の痛み、動悸、めまい、強い疲労感、関節や筋肉の痛みなどが出た場合は、直ちに運動を中止してください。

また、運動習慣のない人が最初から1日3回のジャンプを目指す必要はありません。体調に合わせて、歩行や椅子に座った状態での足踏みなど、衝撃の少ない運動から始める方法もあります。

1日3分だけで十分なのか？

ここは誤解しやすいポイントです。

小杉さんが5カ月で8kg減ったからといって、1日3分のジャンプだけで誰でも同じ結果になるわけではありません。

今回の企画は、一般の人を対象にした大規模な比較試験ではなく、テレビ番組による個人の実践記録です。食事量、日常の活動量、体調などを統制した臨床試験とは異なります。

厚生労働省の成人向け身体活動ガイドでは、歩行または同等以上の身体活動を1日60分程度行うことなどが目安として示されています。

そのため、ゆるジャンプは運動習慣を作る入口として考え、日常の歩行や筋力トレーニングなどと組み合わせるのが現実的です。

リバウンドを防ぐために必要な3つの考え方

小杉さんの過去の経験から、一般の人が参考にできる要点は次の3つです。

• 短期間で痩せようとしない：極端な食事制限や過度な運動を避け、無理のない目標を設定する。
• 運動を生活の一部にする：特別なイベントや目標がなくても続けられる運動を選ぶ。
• 体重以外の指標も確認する：ウエスト、血圧、体力、日々の体調なども記録する。

体重を減らすことと、減らした体重を維持することは別の課題です。小杉さんのダイエット歴は、その難しさをよく示しています。

【ブラマヨ小杉ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ブラマヨ小杉は5カ月で何kg痩せましたか？ A1：2026年1月7日放送の『超ホンマでっか！TV』で、120.6kgから112.6kgへ8kg減ったことが発表されました。ウエストも132.5cmから123cmへ9.5cm減少しています。

Q2：小杉竜一のゆるジャンプダイエットの方法は？ A2：1分間の軽いジャンプを朝・昼・晩の3回行う方法です。合計1日3分程度で、今回の企画では厳しい食事制限を行わずに継続しました。

Q3：2026年現在、小杉の体重は何kgですか？ A3：2026年9月30日放送の番組では108.4kgを記録しています。10月22日のラジオ出演でも約108kgまで減量したことと、ダイエットを続けていることを説明しています。

Q4：過去に32kg痩せた方法は何ですか？ A4：2026年10月の『アメトーーク！』では、ケトジェニックダイエットに挑戦し、糖質を大幅に制限して120kgから88kgまで減ったと振り返っています。2019年当時の報道では、糖質制限とランニングを組み合わせていたことも伝えられています。

Q5：小杉はなぜリバウンドしたのですか？ A5：本人は過去に、旅行の中止をきっかけに暴飲暴食したことや、ランニングをやめて食事も通常どおりに戻したことなどを語っています。厳しい減量を続ける難しさが、過去の経験からうかがえます。

ブラマヨ小杉さんの2026年のダイエット企画では、1日1分を朝・昼・晩に行うゆるジャンプによって、5カ月で体重8kg減、ウエスト9.5cm減という成果が公表されました。

加えて、2026年9月30日には108.4kgを記録し、開始時から合計12.2kgの減量に成功。10月22日のラジオ出演でも、本人が継続中であることを明かしています。

過去にはケトジェニックダイエットやマラソン挑戦で32kg減という大きな成果を上げながら、その後リバウンドを経験した小杉さん。今回の取り組みで重視されているのは、短期間で劇的に痩せることではなく、無理なく続けられる運動を生活に取り入れることです。

ただし、ゆるジャンプの結果は小杉さん個人の実践記録であり、誰もが同じ減量効果を得られるわけではありません。特に体重が重い人や関節に不安がある人は、安全性を優先する必要があります。

今後の注目要点は、夢の100kg未満を達成できるか、そして減量した体重を長期的に維持できるかという2点です。

小杉さんの挑戦は、ダイエットにおいて大切なのは一時的な成功だけではなく、続けられる習慣を作ることだと改めて考えさせてくれます。

主な根拠資料・報道

- フジテレビ公式番組情報、2026年1月7日放送分
- MANTANWEB、2026年1月8日
- デイリースポーツ、2026年10月1日
- スポニチアネックス、2026年10月9日・10月22日
- ENCOUNT、2024年6月27日
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

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